睡前盯藍光 隔天就累趴

0歲鋼琴老師林小姐,睡前習慣性用平板電腦玩Candy Crush,雖時間不到半鐘頭,且每天睡眠時間一樣長,但她發現看螢幕看到眼睛痠澀的晚上,隔天精神總是特別差,疲累又影響教學情緒,讓她更容易對小朋友發飆。

三軍總醫院眼科部主任呂大文說明,人在看東西時,進入的光線讓負責眼睛水晶體收縮的睫狀肌不斷做工,產生眼睛痠澀疲勞感;而光線被視網膜接受後,視神經如同電線一樣,將電流傳達到大腦,若睡前看過度精采、鮮豔的影像,視神經必須不斷做充電、放電工作,無法休息,就會降低睡眠品質,同時造成隔天精神不佳。

他指出,尤其在背景光偏暗的環境觀看小螢幕,瞳孔必須放大,睫狀肌做工更兇,眼睛更容易疲勞;因此看電視好過平板電腦,平板電腦好過滑手機。

避免隔天累趴最好的方式,仍是睡前遠離螢幕。呂大文強調,螢幕影像無論色彩鮮豔或黑白,仍有亮度變化,而平面雜誌或書籍是靜態影像,對視神經刺激相對小,建議睡前1個小時內遠離各式螢幕,改為靜態閱讀。

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出,3C產品正當其道,近年因為過度使用螢幕造成失眠的患者愈來愈多。

他解釋,晚上10至11點是褪黑激素分泌的高峰期,但這時光線刺激會抑制分泌,造成失眠;尤其3C產品螢幕顏色鮮豔、強調藍光,恰巧眼睛對藍光的敏感度特別高,盯螢幕的影響更加嚴重。

加上褪黑激素分泌高峰期通常是睡意最旺盛時期,若利用這段時間看螢幕,過了時間點後精神回復,加倍增加失眠機會,若長期習慣被往後推的生理時鐘,低頭族就成了夜貓一族。

http://www.chinatimes.com/newspapers/20131011000611-260113